Ganzkörper-Krafttraining für Anfänger

Starten Sie Ihr Krafttraining mit diesem effektiven Ganzkörper-Workout. Ideal für Einsteiger!

Übungen

1. Kniebeugen – 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
2. Liegestütze – 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
3. Plank – 3 Sätze à 30 Sekunden
4. Lunges – 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein
5. Schulterdrücken – 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

Equipment

• Kleine Hanteln (optional)
• Yogamatte für Bodentraining

Trainingsdetails

Dauer: Ca. 30-40 Minuten

Schwierigkeit: Anfänger – Perfekt für den Einstieg ins Krafttraining

Pausen: 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen

Tipps & Tricks

• Kontrollierte Ausführung: Führen Sie jede Übung langsam und kontrolliert aus. Qualität vor Quantität!
• Atmung: Atmen Sie gleichmäßig – ausatmen bei Anstrengung, einatmen bei Entlastung.
• Pausen einhalten: Machen Sie zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden Pause für optimale Erholung.
• Steigerung: Sobald 15 Wiederholungen leicht fallen, steigern Sie das Gewicht oder die Schwierigkeit.

Bereit für dein Training?

Starte jetzt und baue dein Krafttraining Schritt für Schritt auf!

Mehr Workouts →