Morgendliche Dehnuebungsroutine

Starten Sie den Tag mit mehr Energie, Flexibilitaet und Beweglichkeit

Uebungen

1. Katzen-Kuh Stretch – Mobilisiert die Wirbelsaeule (10 Wiederholungen)
2. Kindeshaltung – Dehnt den unteren Ruecken (30 Sekunden halten)
3. Hueftbeuger-Dehnung – Oeffnet die Huefte (30 Sek pro Seite)
4. Schulterdehnung – Lockert verspannte Schultern (20 Sekunden pro Seite)

Trainingsdetails

Dauer: 10-15 Minuten – perfekt fuer den Morgen

Intensitaet: Niedrig – entspannend und revitalisierend

Equipment: Keine – nur eine Yogamatte oder weiche Unterlage

Tipps

• Atmung: Atmen Sie tief und gleichmaessig
• Nicht ueberdehnen: Dehnen Sie bis zum spuerbaren Widerstand
• Konsistenz: Taegliches Dehnen bringt beste Ergebnisse

Starten Sie den Tag richtig!

10-15 Minuten fuer mehr Energie und Wohlbefinden

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